Milujete aerobik? Jistě, tahle otázka je snad docela zbytečná, zdravý pohyb v tělocvičně ve skupině přátel a známých je vždycky velmi vítaný. Pomůcek pro takové cvičení je na trhu celá řada, posilování s vlastní vahou pro začátečníky je dostupné i při nadváze nebo slabé fyzické kondici. Pokud se ještě necítíte k tomu, abyste přišli do kolektivu, může pomoci posilovací (někdy též odporová) guma. Když ji zvládnete, naberete trochu sebevědomí a hned poté můžete zamířit do fitness center. Je elastická, velmi lehká a přizpůsobí se každému cvičenci. Hned tři důvody, proč jí dát šanci, že?
Používat posilovací gumu můžete prakticky všude…
Nejen ve fitness centrech, ale i v malých bytech, o polední pauze v práci, zkrátka kde si jen zamanete. Posilovací cviky s gumou můžete dělat kdykoliv a kdekoliv, stačí mít kolem sebe jen trochu prostoru a volnou chvilku. Dřepy, shyby, kliky, ale také „obyčejné“ protahování, možností je opravdu celá řada. Pro rozcvičku se hodí guma s menším odporem, postupně můžeme vyměnit za jiný model.
Podle čeho se ale orientovat při prvotním výběru?
- Kdo neudělá víc shybů po sobě, měl by začít s posilovací gumou odpovídající odporem zhruba polovině jeho váhy. Nezačínejte s větším odporem, zbytečně byste se odradili.
- Gumy nejsou vhodné jen a pouze pro posilování, ale využijete je i jako doplněk k různým rehabilitačním cvičením. Jsou jednoduché, v batohu nezaberou místo a vezmete je i do lázní.
- Pokud máte za cíl zpevnit jen nějaký konkrétní sval (typicky v okolí kloubů), zvolte malý odpor. Sval je totiž menší a méně procvičený, zaměřit byste se na něj měli opravdu s citem.
Takže, jak vybrat posilovací gumu?
Workout s posilovací gumou – opravdu jedna báseň!
Desítky variant cviků na posílení celého těla
Míra odporu je různorodá, namáhat se můžete klidně i doma u televize. Cvičení s posilovací gumou je možné prakticky zcela bez ohledu na čas a prostor. Předkopávání, můstek na posílení hýžďového svalstva, výpady a natahování kotníku, roznožování vsedě. To je jen malý výčet cviků, které můžete zkusit klidně ještě dnes večer, pokud budete mít chvilku pro sebe a děti vydrží alespoň malou chvíli nezlobit. Začátky s posilovací gumou mohou být nakonec i docela zábavné, tedy pokud jí dáte šanci…
