---

Posilování doma

Mít na cvičení klid, nemuset platit permanentku do fitness centra, užít si pohyb kdykoliv, kdy na něj je právě dostatek času a chuti. Do ničeho se nenutit a mít spalování kalorií nebo budování svalstva i jako zábavu. Jedině tak vám elán vydrží celé měsíce a až začnete pozorovat první výsledky, nebudete chtít už nikdy přestat. Zacvičit si můžete i v menších bytech či dokonce garsoniérách, protože ribstole a žebřiny, a to včetně případného dalšího vybavení, zaberou jen minimum prostoru. Výhodou je pak i snadná instalace, při které si nebudete muset půjčovat nářadí nebo shánět posily. 

Ribstole a žebřiny aneb variabilní cvičení v domacím prostředí

Nastavte si plán podle svých časových možností a přizpůsobte si i volný čas, nemusíte se omezovat podle otevírací doby veřejných tělocvičen. Domácí posilování probíhá ve vašem vlastním tempu, a tedy zcela svobodně, i když na druhou stranu – kdo nemá trenéra, musí se více spoléhat sám na sebe, ale je to pro něj současně velká výzva. A jak vlastně začít? Pokud ještě nemáte dostatečnou fyzickou kondici, jděte po malých krůčcích. Na startu postačí i pár minut denně, později se určitě dopracujete i k výrazně vyšší časové dotaci. Rozhodně také neplatí, že potřebujete celou místnost v domě, která bude sloužit jako tělocvična.Domácí posilování s vlastní vahou vlastně navazuje na antickou tradici, v duchu řeckých gymnastů můžete vyzkoušet různé méně náročné i obtížnější cviky, od kliků a dřepů s výskokem až po cvičení za pomoci přístěnných žebřin, které se vejdou i do menších místností. Nebojte se změny, klidně si svůj plán poupravte, cílem je, abyste se nenudili a měli pořád motivaci. Kombinujte také různé styly a způsoby cvičení, nejen proto, že je žádoucí procvičovat různé svalové partie. Pokud zapomenete na břicho, vnitřní stranu stehen nebo bicepsy a tricepsy, bude to bohužel po nějakém čase patřičně znát. 

Každá pohybová aktivita se dnes počítá

Necvičíte? Pak bohužel děláte chybu! Přitom pohybem je vlastně i obyčejná chůze, byť při ní spálíte vlastně jen symbolické množství kalorií. Domácí posilování s činkami je samozřejmě klasika, ale co dalšího se ještě nabízí? Správně tušíte, že dostupných variant jsou desítky. Zapojit můžete třeba i eliptický trenažer a občas i plavání pro zpestření. Nebo zůstanete u klasiky?

• Univerzál pro prsní svaly. Kalinestika aneb cvičení s vlastní váhou, slyšeli jste už?
• Naprostý základ, pokud chcete dělat shyby. Procvičíte záda, břicho, ale též bicepsy.
• Set činek. Poskládejte si jednoruční i obouruční, vyměnitelná závaží nabídnou řadu variací.
• Posilovací lavice. Další doplněk, který nabídne spoustu různých cviků pro břišní i zádové svaly.

A samozřejmě bychom mohli pokračovat, protože doplňků není nikdy dost – tyto se ale snadno vejdou i do menších bytů, kde nemůžete mít tělocvičnu se vším všudy jako například v rodinném domku se zahradou. Jde o ideální pomůcky i pro domácí posilování pro ženy, stojan na činky, bradla, hrazda a žebřiny, to vše se může vejít ke stěně místnosti. 

Přizpůsobte si harmonogram dle představ

Když nebudete chtít cvičit, potom vůbec nemusíte, stačí počkat, až zase budete plní energie, kterou byste chtěli vybít. Díky výškově nastavitelné hrazdě pak může cvičit celá rodina, domácí posilování prsních svalů se může týkat i teenagerů. Ti přeci chtějí zazářit ze všeho nejvíce a oslovit svými výkony zajímavý protějšek, nebo snad ne?