Posilování dětí – jak to dělat správně

Posilování je důležitou součástí zdravého životního stylu. Pokud chcete rozvíjet svalovou sílu u svých dětí, může být posilování skvělou volbou. Ale jak vlastně správně posilovat děti? Jaký je věk vhodný pro začátek posilování? Které cviky jsou vhodné a jak se správně provedou? Jaká je správná technika a frekvence tréninku pro děti? Na tyto a další otázky si v tomto článku odpovíme.

Věk pro začátek posilování

Ideálním věkem pro začátek posilování dítěte by měl být přibližně 7–8 let. Důležité je, aby dítě v té době rozumělo potřebě správné formy a techniky cvičení. Je také důležité, aby dítě bylo schopno dodržovat pokyny a mělo dostatečnou motivaci k tréninku.

Cviky vhodné pro děti

Děti by měly začít s cviky, které jsou snadné a bezpečné. Jednoduché cviky, jako jsou drepy, výpady, kliky na kolenou, stahování ramen nebo abduktory boků, jsou skvělé pro rozvíjení svalové síly. Tyto cviky by se měly provádět pouze pod dohledem kvalifikovaného trenéra nebo instruktora, aby se předešlo zraněním.

Správná technika cvičení

Správná technika a forma cvičení jsou pro dítě velmi důležité, aby se předešlo zraněním a rozvíjela se správně svalová síla. Měli byste se ujistit, že dítě správně drží tělo a pravidelně ho změřit. Hýbačkou by měl být plynulý pohyb, konečné pozice cviku by měly být udržovány po dobu několika sekund pro účinné cvičení daného svalu. Po každé sérii by se dítě mělo dostatečně vydechnout.

Frekvence tréninku dětí

Když děti začnou cvičit posilování s těžkými závažími, měli by trénovat pouze 2–3krát týdně. Je důležité dodržovat dostatečnou pauzu mezi tréninkem, aby se dítě mohlo zotavit a udržet své tělo v kondici. Během tréninku by měla být přidána různá cvičení, aby se rozvíjely různé svalové skupiny.

Frekvence nárazového tréninku

Nárazový trénink, trénink v kterém se dítě snaží provést maximální počet opakování v předem stanoveném čase, by měl být omezen na 1–2 krát týdně. Cílem tohoto tréninku je zlepšit rychlost a vytrvalost dítěte, a proto se často provádí ve sportech, jako jsou fotbal, atletika nebo gymnastika.

Více o zdravém stravování

Posilování dětí nikdy není plně účinné bez správného stravování. Jídlo by mělo obsahovat dostatek bílkovin, které podporují růst svalů. Dítě by mělo mít dostatek výživy a tekutin po celou dobu tréninku. Měly by být omezovány také sladkosti a nezdravé tuky.

FAQs

Co když se můj dcera cítí při cvičení nekomfortně?
Pokud se vám zdá, že cvik je příliš těžký a dítě ztrácí pohyb, snažte se zpomalit rychlost cvičení a tlačit jen na rychlost cviku, která se cítí při cvičení pohodlně.

Jak často by dítě mělo cvičit s posilovat?
Děti by měly posilovat 2–3krát týdně, aby tělo mohlo být plně zotaveno od předchozího tréninku.

Je posilování bezpečné pro děti?
Posilování může být bezpečné, pokud je prováděno pod dohledem kvalifikovaného trenéra nebo instruktora. Jestliže se vám zdá, že by dítě mohlo mít problém s posilováním, konzultujte situaci s kvalifikovaným odborníkem.

Mohu použít jakékoli váhy pro dítě?
Ideální váhy pro děti jsou naprosto jedinečné a závisí na věku, váze a fyzické zdatnosti. Pokud máte nějaké otázky ohledně velikosti váhy, poraďte se se svým lékařem nebo kvalifikovaným trenérem.

Je posilování vhodné pro mé dítě?
Posilování může být pro většinu dětí bezpečné a účinné, pokud je prováděno pod dohledem kvalifikovaného trenéra nebo instruktora. Jestliže se vám zdá, že by dítě mohlo mít problém s posilováním, konzultujte situaci s kvalifikovaným odborníkem.