11 způsobů, jak povzbudit dítě k fyzické aktivitě

Věděli jste, že pouze 1 ze 4 dětí se denně věnuje doporučovaným 60 minutám fyzické aktivity?

Účast na všech druzích pohybové aktivity dramaticky klesá s rostoucím věkem dítěte a jeho školní docházkou. Je důležité, aby se fyzická aktivita stala pravidelnou součástí rodinného života. Zde je několik informací, které vám pomohou udržet vaše děti zdravé a aktivní.

 

Přínos pohybové aktivity

Obsah skrýt

1 Přínos pohybové aktivity

2 11 způsobů, jak začít

3 Pohyb celé rodiny

4 Doporučení pro denní fyzickou aktivitu

4.1 Typy sportů a aktivit pro děti a dospívající (a také pro rodiče!)

4.1.1 Aerobní cvičení

4.1.2 Svalové posilovací (nebo odporové) aktivity

4.1.3 Aktivity na posílení kostí (s přenášením váhy)

4.1.4 O silovém tréninku

Být fyzicky aktivní znamená dostatečně se hýbat, abyste mohli intenzivně dýchat, zadýchávat se, cítit teplo a potit se. Cvičení je pro zdraví a pohodu dětí životně důležité. Fyzická aktivita pomáhá například budovat a udržovat zdravé kosti, svaly a klouby. Může pomoci udržet zdravý index tělesné hmotnosti a snížit riziko cukrovky, vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění v pozdějším věku. Může dětem pomoci rychle usnout a dobře spát.

11 způsobů, jak začít

1. Poraďte se s lékařem svého dítěte. Lékař vašeho dítěte může vašemu dítěti pomoci pochopit, proč je fyzická aktivita důležitá. Lékař může také pomoci určit sporty nebo aktivity, které by pro vaše dítě mohly být nejvhodnější.
2. Zdůrazněte zábavu. Pomozte svému dítěti najít sport, který ho bude bavit. Čím více ho bude aktivita bavit, tím větší je pravděpodobnost, že v ní bude pokračovat. Zapojte celou rodinu. Je to skvělý způsob, jak společně trávit čas.
3. Vyberte aktivitu, která je vývojově přiměřená. Například sedmileté nebo osmileté dítě není připraveno na vzpírání nebo běh na tři kilometry, ale fotbal, jízda na kole a plavání jsou pro děti tohoto věku skvělé aktivity.
4. Plánujte dopředu. Ujistěte se, že má vaše dítě vhodný čas a místo pro cvičení.
5. Zajistěte bezpečné prostředí. Ujistěte se, že vybavení vašeho dítěte a místo, kde cvičí nebo si hraje, je bezpečné. Ujistěte se, že oblečení vašeho dítěte je pohodlné a vhodné pro danou aktivitu.
6. Zajistěte aktivní hračky. Zejména malé děti potřebují snadný přístup k míčům, švihadlům a dalším aktivním hračkám.
7. Buďte vzorem. Děti, které pravidelně vidí své rodiče, jak se věnují sportu a pohybovým aktivitám, je pravděpodobnější, že je budou provozovat samy.
8. Hrajte si s dětmi. Pomozte jim naučit se nový sport nebo jinou pohybovou aktivitu. Nebo se prostě jen společně bavte tím, že se půjdete projít, vyrazíte na výlet nebo na kolo.
9. Stanovte limity. Každý den omezte čas strávený u obrazovky, včetně času stráveného u televize, videa, počítače a videoher. Volný čas využijte k dalším pohybovým aktivitám.
10. Udělejte si čas na cvičení. Některé děti jsou natolik přetížené domácími úkoly, hodinami hudby a dalšími plánovanými aktivitami, že na cvičení nemají čas.
11. Nepřehánějte to s aktivitou. Cvičení a fyzická aktivita by neměly bolet. Pokud se stane bolestivou, mělo by vaše dítě zpomalit nebo zkusit méně intenzivní aktivitu. Stejně jako u každé jiné aktivity je důležité nepřehánět to s ní. Pokud cvičení začne narušovat školní nebo jiné aktivity, poraďte se s lékařem svého dítěte.

Pohyb celé rodiny

Doporučení pro denní fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita u dětí a dospívajících zlepšuje sílu a vytrvalost, buduje zdravé kosti a svalstvo, rozvíjí motorické dovednosti a koordinaci, snižuje množství tuku a podporuje emoční pohodu (snižuje pocity deprese a úzkosti). Aktivity by měly být přiměřené jejich věku a zábavné a měly by nabízet rozmanitost.

Druhy fyzické aktivity by měly být středně intenzivní až intenzivní.
Intenzivní aktivita je taková, při které se těžce dýchá a potí. Při intenzivní aktivitě by bylo obtížné si s někým popovídat. Některé aktivity, jako je jízda na kole, mohou být středně intenzivní nebo intenzivní v závislosti na míře vynaložené námahy.

Typy sportů a aktivit pro děti a dospívající (a také pro rodiče!)

Aerobní cvičení

• Využívají velké svalové skupiny těla
• Posilují srdce a plíce
• Příklady aerobních cvičení střední intenzity:

• Mezi příklady aerobních aktivit s vysokou intenzitou patří:

Svalové posilovací (nebo odporové) aktivity

• Procvičují hlavní svalové skupiny těla (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena, paže).
• Mezi příklady aktivit na posílení svalů patří:

Aktivity na posílení kostí (s přenášením váhy)

• Zpevňují a posilují svaly a kostní hmotu
• Může se jednat o aerobní cvičení a aktivity na posílení svalů.
• Mezi příklady aktivit na posílení kostí patří:

O silovém tréninku